SMJERNICE ZA POBOLJŠANJE KVALITETE SEKSUALNOG KONTAKTA
Ove bi smjernice trebalo koristiti s onima o komunikaciji, koje su jednako važne za poboljšanje vaše seksualne veze. Vježbe koje slijede dio su uobičajene seksualne terapije. Vaš bi vam terapeut trebao objasniti svaki stupanj prije nego li od vas zatraži da ih iskušate. Bez obzira radite li s terapeutom ili ne, potrebno je da oboje pažljivo pročitate upute koje slijede i porazgovarate o njima. Raspravite sve što vam nije sasvim jasno, kao i ono što vas muči oko provođenja vježbi. Zapamtite što smo rekli o komunikaciji. Tek kad se oboje budete osjećali ugodno provodeći prvi stupanj, terapeut (ili vi sami) će vas uputiti na drugi stupanj itd. Nemojte pretpostaviti da neki stupanj možete preskočiti. Najvažnije od svega je dobro proraditi svaki od njih. Ako vas bilo koji stupanj ispunjava napetošću ili se ne možete opustiti, tada raspravite o svojim osjećajima i pokušajte ponovno. Bude li potrebno, uvijek se možete vratiti na prethodni stupanj.
Na početku ćemo predložiti neke granice koje ne biste smjeli prijeći. Isprva će vam se to činiti pomalo klinički, kao da vodite ljubav po liječnikovim uputama, ali to je samo privremeno. Ubrzo ćete sami postavljati granice, odnosno moći ćete slobodno reći "Stani" bez bojazni da će se vaš partner uzrujati, naljutiti ili se osjetiti odbačeno. Tek kada ćete moći prekinuti seksualni kontakt bez straha ili nelagode, počet ćete zaista uživati tako da nećete poželjeti stati.
PRVI STUPANJ
Fokusiranje na osjete, bez genitalna kontakta; dodirivanje partnera radi vlastita užitka.
Na ovom je stupnju najvažnije zadržavanje unutar granica. Morate se dogovoriti kako nećete pokušati snošaj ili genitalni kontakt sve dok neovladate početnim stupnjevima programa, pri čemu pod ovladavanjem mislimo na postizanje osjećaja opuštenosti i ugode. Na taj način neizravno iskazujete povjerenje u partnera (da će se pridržavati dogovora). Svaki pokušaj kršenja dogovora valja stoga uzeti ozbiljno. Ako želite da se pritisak vezan uz seksualnu izvedbu smanji, nužno je pridržavati se ove zabrane. Njome se otklanja usmjerenost fizičkih i seksualnih dodira na određeni cilj, čime se smanjuje pritisak da morate uspjeti. Istodobno, to vam dopušta iskušavati nove osjećaje i osjete, te omogućava dodiru da postane cilj po sebi. Nastojte provoditi vježbu tri puta tjedno, svaki puta u dva dijela. U prvom je dijelu aktivan partner A, a u drugome partner B. Neka inicijativa za otpočinjanjem vježbe prvi put bude na partneru A, kada to, dakako, poželi. Iniciranje znači da partneru B treba izravno predložiti dodirivanje, milovanje ili masažu. Partner B, ovisno o vlastitim željama, može pristati ili odbiti ponudu. Pristane li, u prvom dijelu ima pasivnu (A dodiruje B), a u drugom aktivnu ulogu (B dodiruje A). Sljedeći put vježbu treba inicirati B.
Valja upamtiti:
1. Ako ste osoba koja dodiruje/miluje, činite to tako da u tome uživate. Dodirujte partnera tamo gdje ga/je želite dodirivati (osim po spolnim organima i, ako je riječ o ženi, po grudima), na način koji vam godi i tako dugo koliko želite. Eksperimentirajte i dodirujte one dijelove partnerovog tijela koje već dugo, ili nikada prije, niste doticali.
2. Ako ste osoba koju se dodiruje, opustite se. Ako vam se ne sviđa ono što vam partner radi, iskažite to (najlakši je način pomaknuti njegovu/njezinu ruku). Opustiti se znači odustati od "promatranja" onoga što partner čini i koncentrirati se na osjet. Ne brinite se ako vam se u početku događa da "promatrate", naprosto poradite na opuštanju. U tome će vam pomoći sljedeće: (a) usredotočite se na opuštanje vlastita tijela i na osjete koje partner izaziva; (b) nakratko prekinite dodirivanje dok se dovoljno ne opustite i osjetite spremnima početi ispočetka.
3. Uživajte u dodirima, bez obzira dodirujete li ili vas se dodiruje, i osjećaju bliskosti s partnerom.
4. Možda će vam u početku nedostajati motivacije ili želje, pa ćete se morati prisiliti da počnete s vježbom. To je uobičajeno iskustvo parova zbog zadanosti situcije (koja se tako doima "umjetnom") i zbog postojećeg otpora prema tjelesnom kontaktu, koji je plod loših iskustava i uz njih vezane osjećaje posramljenosti i nespretnosti. Važno je ovaj stupanj shvatiti kao kamen temeljac na kojem ćete izgraditi spontanu seksualnu vezu.
5. Za neke je ovaj stupanj ugodan i opuštajući, za druge uzbuđujući. Nije važno kakav je za vas, ali važno je da prepoznajete ono što osjećate.
6. Ako ste nakon vježbe dodirivanja seksualno uzbuđeni i ne možete se smiriti, dozvoljeno je riješiti se napetosti samozadovoljavanjem. Na ovom stupnju, partnerova pomoć pri tome nije dozvoljena.
DRUGI STUPANJ
Fokusiranje na osjete, bez genitalnog kontakta; dodirivanje radi vlastita i partnerova užitka.
Ovaj je stupanj sličan prvome. I ovdje postoje dva dijela: jedna osoba započinje, a druga završava s dodirivanjem/milovanjem. No, ovoga puta morate jedno drugome dati do znanja što vam se sviđa. Kada vas se dodiruje, opustite se. Ako vam se ne sviđa što partner radi, pomaknite njegovu/njezinu ruku. Pohvalite i ohrabrite partnera kada čini nešto što vam se sviđa - rječju, uzdasima, pokretima tijela ili vraćanjem njegove/njezine ruke. (No, nemojte preuzeti kontrolu — to je na vašem partneru). Ako mislite da bi nešto moglo biti još ugodnije, stavite ruku na partnerovu i pokažite što i kako želite. Nakon toga, prepustite sve partneru. Na taj način osoba koja miluje zadržava potpunu kontrolu, ali osoba koju se miluje ima slobodu iskazati što joj posebno godi. Poslije vježbe raspravite s partnerom kako ste se osjećali.
TREĆI STUPANJ
Fokusiranje na osjete, s genitalnim kontaktom.
I za ovaj stupanj programa vrijede ista osnovna načela:
1. Snošaj je i dalje zabranjen, ali sada je dozvoljen genitalni kontakt rukama i/ili ustima.
2. I na ovom stupnju vježba ima dva dijela: prvo A miluje B, a onda B miluje A.
3. Kao na prijašnjim stupnjevima, partneri iniciraju vježbe naizmjence. Partner koji inicira dodiruje drugoga na način koji želi, no drugi partner upozorava na ono što mu/joj smeta, ali i na ono u čemu posebno uživa. Kod genitalnog kontakta, gotovo neprimjetne promjene u pritisku ili brzini dodirivanja mogu izazvati vrlo snažne osjete (pozitivne, kao i negativne), pa je ovdje stoga još važnije iskazati što vam godi, a što ne. Zapamtite da to ne mora svaki put biti isto. U različitim prigodama, vaše će tijelo biti drukčije osjetljivo.
4. Nemojte se koncentrirati samo na genitalno područje. Jednako vrijeme posvetite milovanju i ljubljenju čitavog tijela.
5. Upotreba ulja ili mlijeka za tijelo može povećati užitak oba partnera, osobito kada se dodiruje genitalno područje.
6. Jedini je cilj opustiti se i uživati u dodirima. Čuvajte se "promatranja". Dođe li do toga, nastojte se opustiti i prepustiti dodirima.
7. Pasivni se partner može, ali i ne mora, uzbuditi tijekom vježbe, pa čak i doživjeti orgazam. No, orgazam - valja naglasiti - ne smije biti cilj! Ako do njega dođe, ne pridajte mu veliko značenje i ne smatrajte ga, nužno, krajem milovanja.
8. Muči li vas prerana ejakulacija, specifične vas upute čekaju na kraju brošure.
ČETVRTI STUPANJ
Fokusiranje na osjete, s genitalnim kontaktom i istovremenim milovanjima.
Ako su i milovanja i genitalni kontakt sada lakši za oba partnera, treba prijeći na istovremena milovanja. Tako ćete oboje istovremeno i primati i pružati fizički užitak. Imajte na umu sva načela koja ste naučili. Pogotovo zapamtite sljedeće:
1. Ako mu dozvolite, seks će se odvijati prirodno.
2. Čuvajte se "promatranja".
3. Dajte svom partneru do znanja kada vam nešto osobito godi.
4. Zaštitite se od onoga što vam se ne sviđa.
PETI STUPANJ
Fokusiranje na osjet genitalnog sjedinjenja (penis u vagini).
Ako su vježbe vezane uz prethodni stupanj bile uspješne, ako muški partner ima prihvatljivu erekciju i kontrolu nad ejakulacijom (u slučaju da je to bio problem), spremni ste za peti stupanj programa. Kao i u prijašnjim stupnjevima, i ovdje je jedini cilj omogućiti vam da uživate u tjelesnom kontaktu bez napetosti i nelagode vezane uz izvedbu.
Nakon obostranog dodirivanja/milovanja, u koje ste uključili i spolne organe, u trenutku kada se žena osjeća spremnom, a muškarac ima zadovoljavajuću erekciju, partnerica će njegov penis staviti u sebe. Najlakši je položaj onaj u kojemu je žena na muškarcu. U tom položaju muškarac leži na leđima, a žena sjedi na njemu. Ženina su koljena sa svake strane muškarčeva tijela, i to otprilike u razini njegovih bradavica. U ovom položaju žena može lagano, dizanjem i spuštanjem stražnjice, uvesti partnerov penis u vaginu, imajući svo vrijeme punu kontrolu nad zbivanjima. Cilj vježbi na ovom stupnju jest ponovno upoznavanje osjeta genitalne spojenosti. I muškarac i žena gotovo su nepomični, pri čemu žena stišće i opušta vaginalne mišiće oko penisa, koji ne mora nužno osjećati u sebi. Budući da u ovom statičkom položaju nema gotovo nikakve izravne stimulacije penisa (osim ako su partneričini vaginalni mišići natprosječno snažni), muškarac će, prije ili kasnije, osjetiti slabljenje erekcije.
Poželite li, nastavite dodirivati/milovati genitalno područje i/ili ponovite čitav postupak. Zapamtite da oboje morate biti usredotočeni na osjet penisa u vagini. Svakako se suzdržite od bilo kakvih penetrirajućih pokreta.
Za početak, vrijeme bi genitalne spojenosti trebalo ograničiti na oko pola minute, no sa svakim ga ponavljanjem vježbe možete produživati.
ŠESTI STUPANJ
Fokusiranje na osjet penisa u vagini, uz pokrete.
Na ovom je stupnju važno ponovno naglasiti da, što se tiče vašega međusobnoga fizičkoga dodirivanja, morate slijediti ista načela kao i na početku programa vježbi. Dodirivanje treba
slijediti vaše obostrane želje i preferencije. Jedini je cilj primanje i pružanje užitaka. Brigu o izvedbi ostavite izvan spavaće sobe. Kao i pri prethodnim vježbama, počnite s međusobnim milovanjem po cijelom tijelu, uključujući dakle i genitalna i negenitalna područja. Premda će muškarac možda vrlo brzo postići erekciju, važno je ne pokušavati penetraciju (uvođenje penisa u vaginu) prije nego što ste oboje dovoljno uzbuđeni. Nakon kraćeg vremena, tijekom kojega je penis u vagini, možete početi s ograničenim pokretima kako biste istražili nove osjete. U početku, to ne mora trajati dugo, no uživate li oboje u tome, nastavite s pokretima.
Ovdje je neizmjerno bitno znati da u svakom trenutku možete prestati. Tako ćete izbjeći osjećaj kako, jednom kada dođe do "pravog" snošaja, morate nastaviti do kraja bez obzira na sve. Drugim riječima, morate uvježbati određivanje granica. Jedan od načina je reći: "Stani" kada u nečemu ne uživate. Zapamtite da, premda vi sami uživate u vođenju ljubavi, vaš partner možda želi prestati i osobito je važno da to može učiniti bez straha da ćete se naljutiti. To čini intiman odnos vezom u kojoj se partneri osjećaju sigurno. A kada se partneri osjećaju sigurno, obično ne žele prekinuti vođenje ljubavi. Ovisno o različitim položajima vaši će pokreti rezultirati različitim osjetima, pa je stoga važno eksperimentirati kako biste našli položaj dobar za oboje. Moguće je da ćete otkriti kako jedan položaj više godi jednom partneru, a drugi drugome. U tom će slučaju oba postati dio vašeg seksualnog repertoara.
Imajte na umu da vaše seksualne reakcije neće uvijek biti iste. To je normalno za oba spola. Neposredno prije menstruacije, mnoge žene primjećuju smanjeno ovlaživanje vagine i nešto teže postižu orgazam. Većina žena najlakše postiže orgazam ako je penetracija upotpunjena podraživanjem klitorisa.
Ta je dodatna stimulacija posve normalna i ne znači da je žena nedovoljno uzbuđena. Valja, također, napomenuti kako za mnoge žene seksualno iskustvo može biti vrlo zadovoljavajuće čak i ako nisu doživjele orgazam. Važno je zapamtiti da seksualni užitak nije ograničen na orgazam, niti je orgazam nužno vrhunac seksualnog uživanja.
Sljedeći je mit ideal zajedničkog ili istodobnog orgazma. Naime, većina ljudi uživa u partnerovom orgazmu, odvojenom od njihova, kao što ponekad uživa u istodobnom orgazmu. Sve su to varijacije na temu seksualnog užitka. U čemu ćete uživati ovisi isključivo o tome kako ćete se u tom trenutku osjećati. Jedini je cilj, ne zaboravite, zajedničko uživanje.
PROBLEM PRERANE EJAKULACIJE
Na ovaj smo problem naišli na trećem stupnju (fokusiranje na osjete, s genitalnim kontaktom) programa. Kao što smo spomenuli, kod svakog muškarca postoji točka nakon koje "nema povratka", to jest nakon koje slijedi ejakulacija. Za vrijeme partneričina milovanja vašeg penisa moguć je takav rast uzbuđenja da osjećate kako ćete uskoro ejakulirati. Nastojte prekinuti partneričino milovanje neposredno prije točke nakon koje nema povratka. Pričekajte dvadesetak sekundi da se uzbuđenje smanji, a onda nastavite sa stimulacijom. Ponovite taj postupak svaki put kad osjetite da ste blizu točke nakon koje je ejakulacija neizbježna. U početku će biti teško odrediti trenutak u kojem valja upozoriti partnericu da prestane sa stimulacijom.
To je proces učenja koji u određenom životnom razdoblju svaki muškarac mora proći. Nikad nije prekasno naučiti ovladati ejakulacijom. No, trebat će vrijeme i vježbanje kako biste to naučili, što pretpostavlja razumijevanje i suradnju partnerice. Kada se vaša tjeskoba i problem počnu smanjivati a samopouzdanje rasti, otkrit ćete kako sve bolje kontrolirate ejakulaciju. I s najmanjim napretkom samopouzdanje će rasti, a tjeskoba slabiti.
Ako vam opisana metoda - tzv. start-stop tehnika - ne pomogne u stjecanju kontrole (budući da mijenjate naviku, trebat će vam, zapamtite, određeno vrijeme), možete probati tzv. tehniku pritiska. Ona se sastoji u tome da neposredno prije točke "nakon koje nema povratka" prekinite stimulaciju penisa te palcem i prstima obuhvatite vrh penisa tako da palac počiva na točki u kojoj je glavić spojen s kožicom koja ga inače prekriva. Čvrsto pritisnite i brojite do deset. (Cijeli postupak može, dakako, izvesti i vaša partnerica.)
Na taj način smanjujete refleksnu ejakulacijsku reakciju na način kao kad kihanje sprječavate zagrizom u usnicu. Nakon desetak sekundi pritiska nastavite stimulaciju. Dobro je nekoliko puta ponoviti postupak. Neka vas ne zbunjuje mogući gubitak erekcije nakon pritiska. Riječ je o uobičajenoj i privremenoj reakciji. Start-stop tehnika i tehnika pritiska vrlo su uspješne metode odgađanja ejakulacije (učenjem prepoznavanja trenutka u kojem valja prekinuti ili promijeniti stimulaciju) i pri ručnoj stimulaciji penisa i tijekom snošaja.
Izvor: www.hdst.hr
Napomena: Sumnjate li na pojedinu bolest i/ili stanje uvijek zatražite savjet psihologa. Nikad ne odgađajte posjet liječniku i ne zanemarujte savjet profesionalnog medicinskog osoblja zbog nečega što ste pročitali na portalu psiho.biz . Sadržaj portala nije zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili terapiju i nije prilagođen osobnim potrebama pojedinog korisnika.
OnLine psihološko savjetovalište, Magistar psiholoških znanosti Sandra Jovanović Miljko Specijalist traumatske psihologije, ponedeljak-subota od 18 do 19 sati www.Psycholog.Bayern email:
